腰椎间盘突出症的自我疗法

腰椎间盘突出症可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式改善。腰椎间盘突出症通常与椎间盘退变、外伤、长期劳损等因素有关，表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-2周，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐、弯腰等动作，减轻椎间盘压力。卧床期间可配合双膝下垫枕缓解神经根张力，症状缓解后逐步恢复日常活动。

2、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁场促进局部血液循环，减轻神经根水肿。红外线照射可缓解肌肉痉挛，每次20分钟。牵引治疗需在专业医师指导下进行，通过纵向拉力增大椎间隙，但严重骨质疏松者禁用。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊可缓解炎症性疼痛，甲钴胺片营养受损神经。严重疼痛可短期使用盐酸曲马多缓释片，肌肉痉挛者配合盐酸乙哌立松片。所有药物均需遵医嘱使用，避免自行调整剂量。

4、康复训练

症状稳定后开始麦肯基疗法，通过俯卧伸展动作促进髓核回纳。游泳锻炼可增强腰背肌力量，推荐每周3次蛙泳。五点支撑法每日练习2组，每组维持10秒，需避免腰部过度前凸。

5、手术治疗

经皮椎间孔镜手术适用于单节段突出，创口仅7毫米。开放性椎间盘摘除术用于合并椎管狭窄者，术后需佩戴腰围4-6周。手术指征包括马尾综合征、进行性肌力下降等严重神经损害。

日常应保持标准体重以减少腰椎负荷，避免提重物超过5公斤。睡眠时采用侧卧位并在双腿间夹枕，办公时使用符合人体工学的腰靠。饮食注意补充钙质和维生素D，每周进行3次低强度有氧运动。若出现大小便功能障碍或足下垂等警示症状，须立即就医。