颈椎病睡高枕头还是低枕头

颈椎病患者通常建议选择高度适中的枕头，枕头过高或过低均可能加重症状。枕头高度以维持颈椎自然生理曲度为标准，需结合睡姿和个人体型调整。

仰卧时枕头高度应与拳头竖立高度相近，约8-12厘米，使头部与躯干呈5-10度倾斜，避免颈椎过度前屈或后仰。侧卧时枕头高度需与单侧肩宽接近，约12-16厘米，保持头颈与脊柱处于同一水平线。枕头过高可能导致颈部肌肉紧张、椎动脉受压，出现头晕手麻等症状。枕头过低则会使颈椎悬空，椎间盘压力增大，可能诱发颈肩疼痛。记忆棉或乳胶材质的枕头能更好贴合颈部曲线，减少睡眠中频繁调整姿势带来的负担。

除枕头选择外，颈椎病患者应避免长时间低头，每30分钟活动颈部，可做缓慢的米字操。睡眠时保持脊柱自然对齐，可在膝盖下方垫薄枕减轻腰椎压力。急性发作期可用热敷缓解肌肉痉挛，但温度不宜超过40度。若出现持续上肢放射性疼痛或行走不稳，需及时就医排除脊髓压迫。