累得腰疼怎么缓解疼痛

累得腰疼可通过卧床休息、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、调整姿势等方式缓解。腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、泌尿系统疾病等因素有关。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋膝关节屈曲，减轻腰部压力。避免久卧超过3天，逐步开始床上踝泵运动预防下肢静脉血栓。

2、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。配合拇指指腹顺时针环形按摩腰肌，力度以产生轻微酸胀感为宜。注意急性损伤24小时内禁用热敷。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛。外用氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏局部镇痛。

4、物理治疗

超短波治疗仪作用于疼痛区域，每次10-15分钟促进血液循环。体外冲击波治疗可有效松解腰部肌肉粘连，通常需要3-5次疗程。治疗期间避免剧烈运动。

5、调整姿势

坐立时保持腰椎生理曲度，使用符合人体工学的靠垫。搬运重物时应屈髋屈膝下蹲，保持腰部直立。每静坐30分钟需站立活动2-3分钟，做腰部后伸动作。

日常应加强腰背肌锻炼，推荐每天进行小燕飞动作和五点支撑法训练。避免长时间保持固定姿势，睡眠选用中等硬度床垫。注意腰部保暖，寒冷季节可佩戴护腰。若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，需及时就诊排除椎间盘突出等器质性疾病。控制体重在正常范围，减少腰部负荷，提重物时尽量分多次搬运。