做完运动后要做拉伸吗
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做完运动后通常需要做拉伸，有助于缓解肌肉紧张并促进恢复。
运动后肌肉处于收缩状态，拉伸能帮助肌肉纤维重新排列，减少乳酸堆积引起的酸痛感。静态拉伸如大腿前侧拉伸、小腿后侧拉伸等动作可维持关节活动度，降低运动损伤风险。动态拉伸如摆臂、高抬腿等则适合作为高强度运动后的过渡，逐步降低心率。
部分特殊情况如肌肉拉伤或关节急性炎症时，应避免立即拉伸。此时需先冰敷处理肿胀部位，待急性期过后再逐步恢复拉伸训练。过度拉伸可能加重软组织损伤，需根据个体耐受度调整强度。
建议运动后花费5-10分钟进行针对性拉伸，重点处理参与运动的主要肌群。可结合泡沫轴放松深层筋膜，配合深呼吸增强拉伸效果。长期坚持运动后拉伸能改善肌肉弹性，维持良好体态。若出现持续疼痛或活动受限，应及时咨询康复科医师。
温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
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