吃dha真的提高智力吗

适量补充DHA可能有助于婴幼儿大脑发育，但对成年人智力提升尚无明确证据。DHA是神经系统发育的重要成分，主要存在于深海鱼、藻类等食物中。

DHA是大脑皮层和视网膜的主要结构脂肪酸，孕期及婴幼儿期补充可能促进神经元生长和突触形成。研究显示，母亲孕期摄入充足DHA的儿童在4岁时视觉敏锐度和认知测试得分略高。对于早产儿，DHA补充可降低神经发育迟缓概率。

目前没有高质量证据表明DHA能直接提高健康成年人的智力水平或记忆力。部分研究显示DHA可能延缓老年人认知功能衰退，但效果有限且存在个体差异。过量补充可能引起胃肠不适或出血倾向。

建议通过每周食用2-3次深海鱼类获取DHA，如三文鱼、沙丁鱼等，哺乳期妇女和婴幼儿可在医生指导下使用DHA补充剂。保持均衡饮食、充足睡眠和适度脑力锻炼对维持认知功能更重要，单靠营养补充无法显著提升智力。