经常会感觉腰疼，想调理身体

经常感觉腰疼想调理身体，可通过改善姿势、加强核心肌群、物理治疗、药物治疗及手术治疗等方式缓解。腰疼可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出症、骨质疏松症、肾结石、强直性脊柱炎等原因引起。

一、改善姿势

改善姿势有助于减轻腰椎压力，避免肌肉过度紧张。日常需保持坐立时背部挺直，避免长时间弯腰或驼背，使用符合人体工学的椅子和支撑垫。睡眠时选择硬板床，侧卧屈膝可减少腰椎负担。避免提重物或突然扭转腰部，工作时定时起身活动，进行简单的伸展运动。

二、加强核心肌群

加强核心肌群能稳定腰椎，减少疼痛发生。可通过平板支撑、桥式运动或瑜伽姿势锻炼腹部和背部肌肉。每周进行三到五次，每次持续二十分钟，逐渐增加强度。注意运动前热身，避免过度用力导致损伤，结合呼吸练习提高效果。

三、物理治疗

物理治疗适用于慢性腰疼，帮助恢复关节功能和肌肉弹性。方法包括热敷、电疗或手法按摩，促进局部血液循环。在专业治疗师指导下进行，每周两到三次，配合家庭锻炼计划，改善身体柔韧性。

四、药物治疗

药物治疗针对炎症或神经性疼痛，需在医生指导下使用。常用药物有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片和塞来昔布胶囊，这些非甾体抗炎药能缓解肿胀和不适。避免自行用药，注意可能的胃肠道副作用，定期复查调整方案。

五、手术治疗

手术治疗用于严重结构性问题，如椎间盘突出或脊柱不稳。常见术式包括椎间盘切除术和脊柱融合术，通过微创或开放手术修复损伤。术后需严格康复训练，避免复发，适用于保守治疗无效的情况。

经常腰疼时，日常应注意保持健康体重，减少腰椎负荷，避免高冲击运动如跑步或跳跃，改为游泳或步行等低强度活动。饮食中增加钙和维生素D摄入，多食用奶制品、绿叶蔬菜和鱼类，帮助骨骼健康。确保充足休息，避免长时间固定姿势，使用护腰带提供临时支持。定期进行体检，早期发现潜在问题，结合心理放松技巧如冥想，减轻压力相关疼痛。若疼痛持续或加重，及时就医评估，制定个性化调理计划。