肝不好该怎么调理

肝不好可通过调整饮食、规律作息、适度运动、控制情绪、药物干预等方式调理。肝脏功能异常可能与病毒感染、酒精损伤、脂肪堆积、药物毒性、自身免疫等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖食物摄入，增加优质蛋白如鱼虾、豆制品，补充富含维生素B族的粗粮和深色蔬菜。每日饮水1500-2000毫升，避免含糖饮料。烹饪方式以蒸煮为主，限制腌制、烧烤类食品。

2、规律作息

保证23点前入睡，维持7-8小时连续睡眠。避免熬夜导致肝脏代谢负担加重，午间可适当休息20-30分钟。建立固定生物钟有助于肝细胞修复。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30-40分钟。避免剧烈运动诱发肝区疼痛，运动后及时补充电解质。太极拳等舒缓运动可改善肝气郁结。

4、控制情绪

长期焦虑抑郁会影响肝疏泄功能，可通过正念冥想、心理咨询等方式调节。避免长期处于高压状态，培养书画、音乐等舒缓兴趣。

5、药物干预

病毒性肝炎患者需遵医嘱使用恩替卡韦片、富马酸丙酚替诺福韦片等抗病毒药物。脂肪肝可配合水飞蓟宾胶囊、双环醇片等保肝药物。严禁自行服用中草药或保健品。

日常需严格戒酒，避免使用对肝脏有损伤的药物如对乙酰氨基酚片。定期监测肝功能指标，出现乏力、黄疸等症状及时就医。保持居住环境通风，接触化学物品时做好防护。建议每1-2年进行肝脏超声检查，高危人群应缩短复查间隔。