孕期小腿抽筋怎么回事

孕期小腿抽筋可能与缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质失衡、妊娠期高血压等因素有关，可通过补钙、适度运动、局部按摩、调整睡姿、就医检查等方式缓解。

1、缺钙

胎儿骨骼发育需大量钙质，若母体钙摄入不足可能导致血钙浓度降低，引发神经肌肉兴奋性增高。表现为夜间突发小腿腓肠肌痉挛性疼痛，持续数秒至数分钟。建议孕妇每日摄入1000-1200毫克钙，可遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒或葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂，同时多食用乳制品、豆制品等高钙食物。

2、血液循环不良

增大的子宫压迫下腔静脉可能影响下肢静脉回流，久坐久站会加重血液淤滞。常见于孕中晚期，表现为小腿肌肉酸胀后突发抽筋，活动后缓解。建议穿弹力袜、睡眠时垫高下肢，每小时活动5-10分钟促进循环，可配合温水泡脚及从足踝向心方向的轻柔按摩。

3、肌肉疲劳

体重增加及重心改变使小腿肌肉负荷加重，过度行走或运动后易出现乳酸堆积。多发生在长时间活动后，表现为肌肉僵硬伴随突发抽搐。建议控制每日运动量，避免爬山、爬楼梯等负重活动，运动后做拉伸运动，局部热敷可帮助放松肌肉。

4、电解质失衡

妊娠呕吐或饮食不均衡可能导致钾、镁等电解质缺乏。常伴随乏力、心悸等症状，抽筋多发生在大量出汗后。可适量补充香蕉、菠菜等富钾食物，或遵医嘱使用门冬氨酸钾镁片，避免空腹饮用大量水稀释电解质。

5、妊娠期高血压

血管痉挛可能影响肌肉供血，同时蛋白尿导致钙流失加速。多见于孕20周后，抽筋同时伴有水肿、头痛等症状。需监测血压和尿蛋白，医生可能开具拉贝洛尔片或硝苯地平控释片等降压药物，建议低盐饮食并保持左侧卧位休息。

孕妇应保持每日30分钟散步等低强度运动，睡眠时采用左侧卧位减轻子宫压迫。饮食需均衡摄入奶类、深绿色蔬菜、坚果等富含钙镁的食物，避免过量饮用咖啡或浓茶影响钙吸收。若每周抽筋超过3次或伴随严重水肿、头痛，需及时产科就诊排除妊娠并发症。日常可准备热水袋热敷小腿，抽筋时立即脚掌上翘拉伸腓肠肌，家人可协助进行跟腱按压缓解痉挛。