小腿抽筋怎么回事

小腿抽筋可能由缺钙、受凉、过度疲劳、血液循环障碍、神经压迫等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、适度运动、药物治疗、改善生活习惯等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩调节，长期钙摄入不足或维生素D缺乏可能导致神经肌肉兴奋性增高。表现为夜间突发小腿腓肠肌痉挛，伴随手脚麻木感。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等补钙制剂，同时增加奶制品、豆制品摄入。

2、受凉刺激

寒冷环境下未做好保暖时，低温会促使肌肉血管收缩引发痉挛。常见游泳时冷水刺激或冬季睡眠踢被子后发作，抽筋时可见局部肌肉硬结。建议用40℃热水袋热敷15分钟，配合拇指按压承山穴，日常注意下肢保暖。

3、肌肉疲劳

长时间跑步、登山等运动后，乳酸堆积和肌纤维微损伤可能诱发痉挛。多发生在运动后4-6小时，伴随肌肉酸痛僵硬。运动前后应做好拉伸，运动时每小时补充含钠钾的运动饮料，必要时使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛。

4、静脉回流受阻

久坐久站或妊娠期子宫压迫下腔静脉时，下肢静脉淤血会导致代谢废物堆积。表现为长时间保持固定姿势后抽筋，可能伴随下肢水肿。建议穿医用弹力袜，每1小时活动踝关节，严重者可遵医嘱使用地奥司明片改善循环。

5、腰椎病变

腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫支配下肢的神经根，引发肌肉异常收缩。这类抽筋常反复发作，伴随腰部疼痛和下肢放射痛。需通过腰椎MRI确诊，可尝试甲钴胺片营养神经，配合牵引理疗，必要时行椎间孔镜手术。

日常应保持均衡饮食，每日摄入300ml牛奶或等效钙源，避免突然剧烈运动。睡眠时可用枕头垫高小腿促进血液回流，冬季穿着长裤保暖。频繁发作或伴随其他症状时，需排查甲状旁腺功能亢进、糖尿病周围神经病变等系统性疾病。孕妇及老年人出现持续性抽筋应及时就医检查电解质水平。