21岁，吃什么可以最有效地长高
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根据个人体质差异，不存在长高最有效的说法，要想长高，可以多吃高蛋白质、高钙、富含锌的食物。
21岁，不管是男孩还是女孩，骨骺几乎已经完全闭合，采用科学的方法，可以促进身高的增长。要有规律的生活习惯，要有充足的睡眠，在睡觉的过程中，大脑垂体分泌的生长激素可以促进身体的长高，同时还要注意营养平衡，避免偏食。要增加身高，应多摄入蛋白质，特别是富含氨基酸的食品，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、鸡蛋、牛奶、乳酪、深绿色蔬菜等。白米、糯米、甜点等都要避免食用。可乐和果汁最好不要多吃，因为可乐和果汁含有大量的糖，会妨碍人体对钙的吸收。盐也是阻止增高的大敌，平时应养成少吃盐的好习惯。
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