防控关节炎需要做好哪些事

防控关节炎需要做好控制体重、适度运动、避免关节损伤、注意保暖、均衡营养等事项。关节炎可能与关节退变、免疫异常、代谢紊乱等因素有关，表现为关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、控制体重

超重会增加膝关节、髋关节等负重关节的压力，加速关节软骨磨损。建议通过低热量饮食和规律运动将体重控制在合理范围，体重指数超过24的人群需优先减重。日常可选择游泳、骑自行车等对关节冲击较小的运动方式。

2、适度运动

规律进行关节周围肌肉力量训练有助于稳定关节，推荐直腿抬高、靠墙静蹲等低强度锻炼。避免长时间爬山、爬楼梯等加重关节负荷的活动，运动时穿戴护具可减少关节损伤风险。每周保持150分钟中等强度有氧运动为宜。

3、避免关节损伤

运动前充分热身，运动中注意规范动作能有效预防半月板损伤、韧带撕裂等外伤性关节炎。体力劳动时注意劳逸结合，避免关节过度屈伸或承受突发暴力。既往有关节外伤史者更需加强防护。

4、注意保暖

寒冷潮湿环境易诱发关节滑膜炎，秋冬季需重点做好膝、踝等关节保暖。可使用护膝、热水袋等保持关节部位温度，居住环境保持干燥通风。类风湿关节炎患者尤需避免冷刺激诱发症状加重。

5、均衡营养

适量补充钙质和维生素D有助于维持骨骼健康，深海鱼类富含的欧米伽3脂肪酸可减轻关节炎症。控制高嘌呤饮食预防痛风性关节炎，糖尿病患者需严格管理血糖以防糖尿病性骨关节病。

日常应避免长时间保持同一姿势，办公族每小时起身活动5分钟。有关节不适症状时及时就医，骨关节炎患者可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂，类风湿关节炎需规范使用甲氨蝶呤片、来氟米特片等抗风湿药物。建议每年进行骨密度检测，40岁以上人群定期做关节X线筛查。