跑步小腿筋疼怎么回事

跑步小腿筋疼可能与肌肉疲劳、运动过度、肌肉拉伤、肌腱炎、胫骨骨膜炎等因素有关，可通过休息、冷敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方式缓解。

1、肌肉疲劳

跑步时小腿肌肉持续收缩可能导致乳酸堆积，引发酸痛感。这种情况通常出现在运动新手或突然增加运动强度后，表现为肌肉僵硬、按压疼痛但无红肿。建议运动后做小腿拉伸，用泡沫轴放松腓肠肌和比目鱼肌，48小时内避免重复高强度训练。

2、运动过度

超过肌肉承受能力的跑量容易导致小腿筋膜劳损，常见于马拉松备赛期或地形起伏较大的跑步路线。症状包括运动时牵拉痛、休息后减轻但再次运动复发。需要减少跑量至原先的50%，选择平坦跑道，配合穿戴小腿压缩套。

3、肌肉拉伤

急加速或路面不平可能造成腓肠肌部分肌纤维撕裂，疼痛集中在肌肉腹中部，可能出现局部淤青。急性期应遵循RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。

4、肌腱炎

跟腱或胫骨后肌腱反复摩擦可能引发炎症，表现为跟骨上方2-6厘米处晨僵、运动初期疼痛加重。需暂停跑跳运动，采用超声波治疗，疼痛持续时可短期口服塞来昔布胶囊或外用酮洛芬凝胶。

5、胫骨骨膜炎

常见于硬地跑步且足弓支撑不足者，胫骨中下段内侧有叩击痛，可能伴发小腿前侧肿胀。需要更换缓震跑鞋，使用肌效贴减轻骨膜牵拉，严重时需进行冲击波治疗，可配合服用洛索洛芬钠片。

跑步后出现小腿疼痛应先停止训练，72小时内每2-3小时冰敷15分钟。选择软质地面跑步，每周增量不超过10%，跑前做提踵热身和动态拉伸。疼痛持续超过1周或出现明显肿胀时，需进行肌骨超声或核磁共振检查排除应力性骨折。日常可补充镁元素和维生素B族改善肌肉代谢，游泳、骑自行车等低冲击运动可作为替代训练方式。