腰椎间盘突出症怎么样的睡姿正确

腰椎间盘突出症患者可采用仰卧位、侧卧位等睡姿，避免俯卧位。正确的睡姿有助于减轻椎间盘压力，缓解疼痛症状。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节保持轻度屈曲，能减少腰椎前凸角度，降低椎间盘后侧压力。床垫选择中等硬度，过硬或过软均可能加重腰椎负担。侧卧位建议在两腿间夹薄枕，保持骨盆中立位，避免脊柱扭转。枕头高度需与肩宽匹配，过高可能导致颈椎过度侧屈。部分患者短期使用腰托辅助固定，但长期依赖可能削弱腰部肌肉力量。

腰椎间盘突出症患者睡眠时需保持脊柱自然生理曲度，避免腰部悬空或扭曲。急性发作期可尝试在腰下垫小毛巾卷提供支撑。改变体位时应采用轴线翻身法，即保持头颈、躯干、下肢成整体转动。日常避免久坐久站，加强腰背肌锻炼如五点支撑法，游泳等低冲击运动有助于改善脊柱稳定性。若夜间疼痛持续加重或出现下肢麻木无力，应及时就医评估是否需要调整治疗方案。