男性健康的注意事项有哪些

男性健康需重点关注心血管管理、前列腺防护、代谢疾病预防、心理健康维护及规律体检五大方面。

1、心血管管理

男性心血管疾病风险随年龄增长显著上升，需控制血压血脂水平。减少高盐高脂饮食，每周进行有氧运动如快走或游泳，避免长期熬夜和吸烟。定期监测血压，若出现胸闷心悸应及时就医。

2、前列腺防护

40岁以上男性应每年进行前列腺特异性抗原检查。避免久坐和憋尿，适量补充番茄红素。尿频尿急伴排尿困难可能提示前列腺增生，需超声检查确认。

3、代谢疾病预防

腹型肥胖是糖尿病高危因素，腰围应控制在90厘米内。限制精制糖摄入，选择全谷物和低升糖指数食物。空腹血糖超过6.1mmol/L需进一步糖耐量测试。

4、心理健康

男性抑郁常表现为易怒或过度工作，需保持每周社交活动。练习正念呼吸可缓解压力，持续情绪低落超过两周建议心理评估。避免过量饮酒调节情绪。

5、规律体检

每年需完成肝肾功能、肿瘤标志物等基础筛查。有家族史者应针对性增加检查项目，如结肠镜或心脏彩超。体检异常指标需三个月内复查确认。

保持每日蔬菜水果摄入量500克以上，优先选择深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸，避免加工肉制品。每周进行150分钟中等强度运动，结合抗阻训练维持肌肉量。保证7-8小时睡眠，夜间睡眠不足可午休补觉。控制酒精摄入每日不超过25克，戒烟并避免二手烟环境。出现持续两周以上的异常症状应及时专科就诊，勿自行服用保健品替代治疗。