来例假头疼怎么缓解

来例假头疼可通过热敷头部、适量饮用红糖姜茶、调整作息、局部按摩、遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊等方式缓解。头疼可能与激素水平波动、前列腺素分泌增加、睡眠不足、贫血、偏头痛等因素有关。

1、热敷头部

用温热毛巾敷于额头或后颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期体质敏感者建议缩短单次热敷时间至10分钟。

2、红糖姜茶

取5克生姜切片与10克红糖煮沸饮用，每日不超过2杯。生姜中的姜烯酚具有抑制前列腺素合成的作用，红糖可补充经期流失的铁元素。糖尿病患者及胃溃疡患者应慎用，饮用后出现胃部不适需立即停用。

3、调整作息

保证每日7-8小时连续睡眠，避免熬夜及午睡超过30分钟。经期褪黑激素分泌紊乱易诱发头痛，规律作息能稳定生物钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室温度在20-22摄氏度。

4、局部按摩

用指腹按压太阳穴、风池穴各3-5分钟，力度以轻微酸胀为宜。按摩可刺激内啡肽分泌，减轻疼痛敏感性。合并颈椎病者需避免过度后仰动作，按摩前后可配合使用薄荷精油增强效果。

5、药物治疗

对于中重度头痛，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成，用药期间需监测胃肠道反应。有哮喘病史及肝肾功能异常者禁用。

经期应保持每日摄入50-75克优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充含铁丰富的动物肝脏和菠菜，避免摄入含酪胺的奶酪、巧克力等食物。每天进行30分钟低强度运动如散步或瑜伽，注意腹部保暖，使用40摄氏度以下温水沐浴。记录头痛发作时间与诱因，若每月经期头痛持续超过3天或伴随视力模糊需及时就诊神经内科。