踝关节骨折康复锻炼的方法有哪些

踝关节骨折康复锻炼的方法主要有卧床静养、冷敷热敷、关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡训练等。踝关节骨折通常由外伤、骨质疏松等因素引起，表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、卧床静养

踝关节骨折初期需要卧床静养，避免患肢负重，有助于骨折端稳定和愈合。卧床期间可将患肢抬高，促进静脉回流，减轻肿胀。静养时间根据骨折严重程度决定，一般需要4-6周。

2、冷敷热敷

骨折后48小时内可进行冷敷，每次15-20分钟，间隔2-3小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改为热敷，促进局部血液循环，加速炎症消退。热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

3、关节活动度训练

在医生允许下可进行踝关节被动和主动活动度训练。被动活动可由康复师或家属帮助完成，动作要轻柔缓慢。主动活动包括踝关节背伸、跖屈、内翻、外翻等动作，每个动作重复10-15次，每日2-3组。

4、肌肉力量训练

骨折愈合后可进行踝关节周围肌肉力量训练。初期可使用弹力带进行抗阻训练，后期可增加负重训练。训练强度应循序渐进，避免过度疲劳。常见训练动作包括提踵、抗阻背伸、抗阻跖屈等。

5、平衡训练

骨折愈合后期可进行平衡训练，恢复本体感觉和协调能力。初期可在平地上进行单腿站立训练，后期可使用平衡垫或平衡板增加难度。训练时要注意安全，避免跌倒造成二次损伤。

踝关节骨折康复期间应遵医嘱定期复查，根据骨折愈合情况调整康复方案。康复过程中要注意营养均衡，适当补充钙质和蛋白质，促进骨折愈合。避免过早负重和剧烈运动，防止骨折移位或延迟愈合。如出现疼痛加重、肿胀明显等异常情况，应及时就医。