脱发缺什么维生素

脱发可能与缺乏维生素D、维生素B7、维生素E、维生素A、维生素C等营养素有关。这些维生素对毛囊健康、头皮血液循环及角蛋白合成具有重要作用。

1、维生素D

维生素D缺乏可能导致毛囊周期紊乱，表现为头发稀疏或脱落。维生素D通过调节毛囊干细胞活性影响头发生长。可通过日晒、鱼类或强化食品补充，严重缺乏时需遵医嘱使用维生素D3滴剂。

2、维生素B7

维生素B7缺乏易引发脂溢性皮炎和头发脆弱断裂。生物素参与角蛋白合成，缺乏时可能出现头皮红斑伴脱屑。动物肝脏、蛋黄及坚果富含B7，必要时可服用生物素片剂。

3、维生素E

维生素E作为抗氧化剂能改善头皮微循环，缺乏时毛囊氧化应激增加。坚果和植物油是主要来源，也可使用维生素E软胶囊辅助治疗斑秃。

4、维生素A

维生素A过量或缺乏均会导致脱发，其通过调控皮脂腺功能影响毛囊环境。建议通过胡萝卜、菠菜等食物补充，避免长期大剂量服用维生素A胶丸。

5、维生素C

维生素C缺乏影响胶原蛋白合成，导致毛囊周围支持结构减弱。柑橘类水果和西兰花可补充，合并缺铁性脱发时可配合维生素C泡腾片促进铁吸收。

日常饮食需保证蛋白质、锌及必需脂肪酸的摄入，避免过度烫染头发。若脱发持续加重或伴随头皮病变，建议进行血清维生素检测及甲状腺功能检查，排除其他病理性因素。规律作息和减少精神压力也有助于改善脱发症状。