睡觉在腰下垫枕头好吗

睡觉时在腰下垫枕头对部分人群可能有帮助，但需根据个体情况调整。腰下垫枕头可能缓解腰椎压力，也可能导致不适。

腰椎间盘突出或腰肌劳损患者短期使用腰枕可能减轻疼痛。枕头高度以3-5厘米为宜，可填补腰椎生理曲度空隙。仰卧时放置于腰部凹陷处，侧卧则不建议使用。选择记忆棉或乳胶材质更贴合曲线，避免过硬造成压迫。使用时间建议不超过2小时，长时间固定姿势可能加重肌肉僵硬。

存在脊柱侧弯或严重骨质疏松者不宜垫高腰部。孕妇妊娠晚期垫腰可能影响胎儿供血。胃食管反流患者垫高腰部会加重夜间反酸症状。部分人群晨起可能出现腰部酸胀感，需立即停止使用。床垫过软时叠加腰枕易导致脊柱过度弯曲。

如需长期使用腰枕，建议咨询康复科医生评估脊柱曲度。配合核心肌群锻炼效果更佳，如平板支撑或游泳。夜间翻身时注意调整枕头位置，避免滑落造成落枕。选择可调节高度的分区枕头更能满足个性化需求。