运动后肌肉酸痛的原因是什么

运动后肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡、延迟性肌肉酸痛等原因引起，通常表现为局部肌肉僵硬、肿胀、压痛等症状。

1、乳酸堆积

高强度运动时肌肉缺氧，糖原无氧分解产生乳酸堆积。乳酸刺激神经末梢引发酸痛感，常见于短跑、举重等爆发性运动。可通过低强度有氧运动促进代谢缓解。

2、肌纤维微损伤

离心收缩运动导致肌纤维结构损伤，如深蹲时股四头肌拉长收缩。损伤触发修复机制释放疼痛介质，48小时内达高峰。补充优质蛋白有助于修复。

3、炎症反应

肌纤维损伤后白细胞浸润引发无菌性炎症，前列腺素等致痛物质增加。表现为局部发热、红肿，冰敷可减轻症状。

4、电解质失衡

大量出汗导致钠、钾、镁流失，影响神经肌肉传导功能。可能伴随肌肉痉挛，需及时补充含电解质的运动饮料。

5、延迟性酸痛

运动后24-72小时出现的DOMS现象，与结缔组织损伤相关。常见于运动新手或尝试新动作时，热敷和拉伸可改善。

运动后应及时进行10-15分钟低强度冷身运动，48小时内避免相同肌群重复训练。补充水分和含支链氨基酸的食物，睡眠时间保证7小时以上促进修复。初次尝试新运动项目时，建议采用阶梯式强度递增方案，运动前后进行动态拉伸和静态拉伸各5分钟。若疼痛持续超过5天或出现关节活动受限，需就医排除肌肉拉伤等病理性损伤。