为什么说常做“仰卧起坐”对腰椎不好

仰卧起坐可能对腰椎造成损伤，主要与动作过程中腰椎过度屈曲、核心肌群发力不当等因素有关。

仰卧起坐时，腰椎需重复进行大幅度屈曲动作，可能增加椎间盘压力。当腹肌力量不足时，髋部屈肌代偿性发力，易导致骨盆前倾，进一步加重腰椎负担。长期错误姿势可能引发椎间盘突出、腰肌劳损等问题。部分人群腰部柔韧性较差，强行完成动作可能造成韧带拉伤或小关节错位。仰卧起坐过程中若颈部过度前伸，还可能引发颈椎代偿性损伤。

仰卧起坐对腰椎的负面影响在特定情况下更为显著。体重基数较大者进行该动作时，腰椎承受的剪切力会明显增加。存在骨质疏松或腰椎退行性病变的人群，动作中的反复挤压可能加速椎体损伤。快速爆发式仰卧起坐比缓慢控制动作对腰椎的冲击更大。部分人习惯将双手置于头后用力牵拉，这种错误姿势会进一步放大颈椎和腰椎的受力风险。

建议选择平板支撑、臀桥等对腰椎压力较小的核心训练方式替代仰卧起坐。运动前充分热身，加强腹部深层肌群激活，运动中保持腰部自然生理曲度。若出现腰部疼痛或不适感应立即停止训练，必要时咨询康复医师或物理治疗师进行专业评估。日常可配合游泳、瑜伽等低冲击运动强化腰背肌群稳定性。