什么睡姿对颈椎好

仰卧位和侧卧位是对颈椎较好的睡姿，可减少颈椎压力。选择合适高度的枕头并保持脊柱自然曲度是关键。

仰卧位时头部与躯干呈直线，颈椎处于中立位，能均匀分散压力。建议在膝盖下方垫软枕以减轻腰椎负担，避免颈部过度后仰。枕头高度以8-12厘米为宜，材质应具备适度支撑性，记忆棉或乳胶枕较符合要求。

侧卧位需保持头部与脊柱成一直线，双膝间可夹枕维持骨盆稳定。枕头高度需与肩宽匹配，通常为10-14厘米，避免头部过度侧屈导致肌肉紧张。注意定期更换侧卧方向，防止单侧肌肉长期受压。

除睡姿调整外，日常应避免长时间低头使用电子设备，每小时活动颈部3-5分钟。睡眠环境保持温度湿度适宜，床垫选择中等硬度以提供足够支撑。颈椎不适者可进行颈部拉伸运动，如缓慢左右转头、收下巴等动作，但急性疼痛期需暂停锻炼并及时就医。若晨起持续出现头晕、手麻等症状，建议完善颈椎影像学检查排除器质性疾病。