颈椎病什么睡姿最好

颈椎病患者仰卧并在颈部下方放置支撑物通常是最好的睡姿，有助于维持颈椎生理曲度并减轻椎间盘压力。

仰卧时头部与躯干处于自然中立位，能均匀分散颈椎受力，配合高度适中的记忆棉颈椎枕可有效承托颈曲。侧卧需保持耳肩髋轴线平行，选用与肩同高的乳胶枕填补头颈空隙，避免斜方肌过度拉伸。俯卧位会使颈部持续旋转导致寰枢关节负荷增加，易引发晨起时枕下肌群僵硬。对于习惯屈膝睡姿者，可在膝盖间夹软枕减少腰椎扭转对颈部的代偿影响。短期急性发作期可采用毛巾卷自制颈托，将卷状毛巾置于颈后提供额外支撑，但需注意毛巾厚度不超过拳头高度。

睡眠时应选择软硬适中的床垫，过硬床面会加剧颈肩接触点压强，过软则导致脊柱失稳。床垫以天然棕榈或独立袋装弹簧材质为宜，配合凝胶慢回弹枕芯形成协同支撑系统。晨起后若出现颈部活动受限，可进行麦肯基疗法中的仰头缩颌训练，配合热敷促进血液循环。日常须避免长时间低头使用电子设备，工作间隙可做颈部抗阻运动，如用弹力带进行颈后肌群等长收缩。若睡眠后持续出现上肢麻木症状，需及时进行颈椎磁共振检查排除椎间盘突出压迫神经根的可能。