预防骨质疏松最好方法是什么

预防骨质疏松最好方法是综合干预，包括钙与维生素D补充、抗阻力运动、戒烟限酒、跌倒预防和定期骨密度检测。

1、钙与维生素D补充

钙是骨骼主要成分，成人每日需摄入800-1200毫克钙，可通过牛奶、豆腐、西蓝花等食物获取。维生素D促进钙吸收，建议每日晒太阳15-30分钟或补充400-800IU维生素D制剂。绝经后女性和老年人可遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等药物。

2、抗阻力运动

负重运动如快走、爬楼梯能刺激骨形成，每周进行3-5次，每次30分钟。器械训练可增强肌肉力量保护骨骼，推荐深蹲、哑铃推举等动作，注意循序渐进避免损伤。游泳等非负重运动对骨密度提升有限。

3、戒烟限酒

烟草中尼古丁抑制成骨细胞活性，每日吸烟超过10支者骨量流失速度加快。酒精干扰钙代谢，男性每日饮酒不宜超过25克，女性不超过15克。长期酗酒者需监测骨代谢指标。

4、跌倒预防

居家环境应保持地面干燥无障碍物，浴室安装防滑垫和扶手。老年人需定期检查视力，避免服用导致嗜睡的药物。平衡训练如太极拳可降低跌倒风险。

5、定期骨密度检测

40岁以上高风险人群建议每1-2年进行双能X线骨密度检查。若T值低于-2.5需启动药物治疗，如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液。监测血清钙磷和甲状旁腺激素水平有助于评估疗效。

预防骨质疏松需长期坚持健康生活方式，每日保证500克蔬菜水果摄入以提供钾镁等矿物质，避免长期使用糖皮质激素等影响骨代谢的药物。出现腰背疼痛、身高缩短等症状时应及时就医，确诊后按医嘱使用骨吸收抑制剂或骨形成促进剂，配合脉冲电磁场等物理治疗可改善骨微结构。建议建立个人骨健康档案，动态跟踪干预效果。