一觉醒来腰酸背疼是怎么回事

一觉醒来腰酸背痛可能与睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等因素有关，可通过调整睡眠环境、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持侧卧蜷缩或俯卧姿势可能导致腰部肌肉紧张。建议选择仰卧位并在膝盖下方垫软枕，帮助腰椎维持自然曲度。睡前可进行5-10分钟腰部拉伸运动，如猫式伸展。

2、床垫不适

过硬床垫会使脊柱缺乏支撑，过软床垫则导致腰部塌陷。中等硬度记忆棉床垫能更好贴合人体曲线。使用超过8年的床垫应及时更换，弹簧变形会加剧腰部压力。

3、肌肉劳损

前一天过度负重或剧烈运动可能引发延迟性肌肉酸痛。48小时内冷敷患处15分钟/次，后期转为热敷配合扶他林软膏外涂。避免立即进行重复性弯腰动作。

4、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根可引发晨起放射性疼痛，常伴有下肢麻木感。急性期需卧床休息，遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊、乙哌立松片等药物。严重者需考虑椎间孔镜手术。

5、强直性脊柱炎

晨僵持续超过30分钟且活动后缓解需警惕此病。早期表现为骶髂关节疼痛，可通过血液HLA-B27检测确诊。生物制剂如阿达木单抗注射液可延缓病情进展，同时需坚持康复锻炼。

日常应注意避免久坐久站，每小时起身活动腰部，游泳和瑜伽等低冲击运动有助于增强核心肌群。睡眠时在腰后放置小毛巾卷提供支撑，选择高度适中的枕头保持颈椎中立位。若疼痛持续超过1周或伴随发热、排尿异常等症状，应及时至骨科或风湿免疫科就诊。