怎么延长性能力
延长性能力可通过调整生活方式、进行盆底肌训练、使用药物治疗、尝试心理疏导、接受物理治疗等方式实现。
一、调整生活方式
保持规律作息有助于维持内分泌稳定，避免过度疲劳影响性功能。均衡饮食可多摄入富含锌元素的海产品与坚果，适量补充维生素E以改善血液循环。戒烟限酒能减少血管内皮损伤，降低勃起功能障碍发生概率。控制体重通过减少腹部脂肪堆积，缓解对生殖器官的压迫。适度运动如慢跑或游泳，可增强心肺功能与机体耐力。
二、盆底肌训练
持续进行凯格尔运动能增强尿道括约肌控制力，改善射精控制能力。深蹲训练可强化大腿及臀部肌群，促进睾酮自然分泌。腹式呼吸配合骨盆收缩，有助于提升性兴奋时的肌肉协调性。每天坚持15分钟训练，通常2-3个月后可观察到改善。训练时需保持腹部放松，避免过度用力导致肌肉劳损。
三、药物治疗
遵医嘱使用枸橼酸西地那非片可暂时性增强勃起硬度，适用于血管性勃起障碍。他达拉非片能通过抑制磷酸二酯酶5，延长勃起持续时间。十一酸睾酮软胶囊可用于睾酮水平低下引发的性欲减退。这些药物需排除心血管疾病禁忌证，不可与硝酸酯类药物同服。药物治疗期间应定期复查肝肾功能。
四、心理疏导
认知行为疗法可纠正对性功能的错误认知，缓解操作焦虑。夫妻共同参与咨询能改善亲密关系，减轻性能压力。放松训练如渐进式肌肉放松，有助于降低交感神经兴奋度。针对早泄问题可采用停顿挤压法进行行为训练。若存在抑郁倾向需联合抗抑郁药物治疗。
五、物理治疗
低能量冲击波治疗可促进阴茎血管新生，改善血管内皮功能。真空勃起装置通过负压吸引增加血流量，辅助获得勃起。阴茎康复仪配合药物导入，能维持组织氧合状态。这些方法通常需要每周2-3次，持续数月至半年。治疗期间需配合有氧运动增强疗效。
建议建立规律的性生活频率，避免长期禁欲或过度纵欲。日常可多食用韭菜、牡蛎等传统认为有益性功能的食物，但需注意适量。穿着宽松透气的内裤，避免局部高温影响精子活力。定期进行前列腺检查，及时发现并治疗慢性炎症。保持积极乐观的心态，避免过度关注持续时间而引发心理负担。若出现持续性的性功能减退，应前往正规医院男科或泌尿外科进行全面评估，排除糖尿病、高血压等基础疾病的影响，根据个体情况制定针对性治疗方案。
