我20岁还能长高吗

20岁能否长高取决于骨骨骺线是否闭合，若未完全闭合仍存在长高可能。身高增长主要与遗传、营养、运动、睡眠等因素有关，建议通过骨龄检测评估生长潜力。

骨骺线是骨骼生长的关键区域，闭合前软骨细胞会持续分裂促进骨延长。女性骨骨骺闭合多在16-18岁，男性多在18-20岁，但存在个体差异。通过X光检查手腕或膝关节可明确骨骺状态，若显示骨骨骺线模糊或消失则自然长高概率较低。未闭合者每日需保证30-50克优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、牛奶等，配合维生素D和钙质补充。纵向弹跳运动如篮球、跳绳可刺激生长板，每周3-5次、每次30分钟为宜。深度睡眠时生长激素分泌量可达清醒时3倍，建议22点前入睡并保持7-9小时睡眠。

骨骨骺闭合后想改善身高可尝试体态调整，通过纠正驼背、骨盆前倾等不良姿势获得1-3厘米视觉增高。骨科手术如肢体延长术存在较高风险，需严格评估适应证。部分内分泌疾病如生长激素缺乏症患者，成年后仍可在医生指导下使用重组人生长激素注射液治疗，但需警惕血糖升高、关节疼痛等副作用。

建议至内分泌科或骨科进行骨龄检测，根据结果制定个性化方案。避免盲目服用增高保健品，多数产品含有非法添加成分。保持均衡饮食和规律运动有助于维持骨骼健康，身高并非衡量健康的唯一标准，应建立积极的身体意象认知。