腰肌劳损吃什么好

腰肌劳损患者可适量食用富含优质蛋白、钙及抗炎成分的食物如牛奶、深海鱼、西蓝花，也可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片、双氯芬酸钠缓释片、氨基葡萄糖胶囊等药物缓解症状。

一、食物

牛奶富含钙和优质蛋白，有助于维持骨骼强度并促进肌肉修复，每日200-300毫升为宜，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。深海鱼如三文鱼含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，每周建议2-3次，每次100-150克，避免油炸烹饪方式。西蓝花含维生素K和硫化物，可帮助减轻软组织炎症，清蒸或白灼保留营养，每日200克左右为宜。核桃等坚果含镁元素，能缓解肌肉紧张，每日15-20克即可，需注意控制总量避免热量超标。樱桃含花青素，对缓解肌肉酸痛有帮助，新鲜食用每日10-15颗，痛风患者应谨慎。

二、药物

布洛芬缓释胶囊通过抑制前列腺素合成缓解疼痛和炎症，适用于轻中度疼痛，胃肠不适者需饭后服用。塞来昔布胶囊为选择性COX-2抑制剂，抗炎效果显著且胃肠反应较小，心血管疾病患者慎用。盐酸乙哌立松片是肌肉松弛剂，可改善局部血液循环并缓解痉挛，服药期间禁止驾驶车辆。双氯芬酸钠缓释片具有强效抗炎镇痛作用，长期使用需监测肝肾功能。氨基葡萄糖胶囊可促进软骨修复，适合合并腰椎退变的患者，需连续服用2-3个月见效。

腰肌劳损患者日常应避免久坐久站，每1小时变换体位并做腰部伸展运动，睡眠选择硬板床配合5-10厘米厚度乳胶垫，寒冷季节注意腰部保暖避免受凉，急性期可使用40-45℃热敷袋每日2次每次15分钟，康复期可进行游泳、平板支撑等低冲击核心肌群训练，饮食需控制体重减少腰部负荷，戒烟限酒以免影响组织修复，若疼痛持续加重或出现下肢麻木需及时就医排除椎间盘突出等疾病。