孕妇什么时候吃DHA好

孕妇在孕中晚期补充DHA较为适宜，通常建议从孕中期开始，并持续至哺乳期。

从妊娠13周左右进入孕中期开始，胎儿大脑和视网膜进入快速发育阶段，对DHA的需求量显著增加。此时孕妇体内储备的DHA可能不足以满足母婴双方需求，适时进行外源性补充有助于为胎儿神经系统的构建提供原料。日常膳食中，孕妇可以每周安排食用两到三次深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼，同时搭配核桃、亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物，其在体内可部分转化为DHA。对于因饮食偏好、妊娠反应或地域限制难以从食物中足量获取DHA的孕妇，在医生或临床营养师指导下选择适宜的DHA补充剂是一种可行方案。补充剂的选择应考虑其来源、纯度及剂量，并注意产品的合规性。整个补充过程应规律进行，避免断续服用，以确保胎儿能持续获得稳定的营养支持。

孕妇在整个孕期均需注重均衡营养，DHA的补充应作为全面膳食的一部分。除了关注DHA，还需保证足量的蛋白质、叶酸、铁、钙等多种营养素的摄入，为胎儿生长发育构建全面的物质基础。日常生活中应保持心情愉悦，进行散步等舒缓的体力活动，并遵医嘱定期进行产前检查，监测胎儿发育情况。若对营养补充存在任何疑问，应及时咨询产科医生或专业营养师，制定个性化的营养方案。