睡到半夜脚抽筋是什么原因

睡到半夜脚抽筋可能与缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质紊乱、腰椎间盘突出等因素有关。通常表现为小腿或足部肌肉突然痉挛、疼痛难忍，持续数秒至数分钟。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节，长期钙摄入不足或维生素D缺乏可能导致神经肌肉兴奋性增高。常见于孕妇、老年人及饮食不均衡人群。可通过增加牛奶、豆制品等富含钙的食物摄入改善，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙药物。

2、肌肉疲劳

白天过度运动或长时间站立可能导致腿部肌肉乳酸堆积，夜间静息时易引发痉挛。多见于运动员、体力劳动者。建议运动后做拉伸放松，睡前用温水泡脚促进血液循环，避免剧烈运动后直接入睡。

3、血液循环不良

下肢静脉回流受阻或动脉供血不足时，肌肉组织缺氧易诱发抽筋。常见于久坐人群、糖尿病患者。夜间可抬高下肢促进血液回流，白天避免长时间保持同一姿势，糖尿病患者需严格控糖。

4、电解质紊乱

大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钾、镁等电解质流失，破坏肌肉电生理平衡。表现为伴随乏力、心悸的频繁抽筋。可适量补充香蕉、菠菜等含钾镁食物，严重时需遵医嘱服用氯化钾缓释片、门冬氨酸钾镁片。

5、腰椎间盘突出

神经根受压可能引起下肢肌肉异常收缩，多伴有腰痛、腿麻等症状。需通过腰椎MRI确诊，轻症可通过牵引、理疗缓解，重症可能需要椎间孔镜手术等治疗。

预防夜间脚抽筋需注意保持均衡饮食，适当补充含钙、钾、镁的食物如乳制品、坚果、深绿色蔬菜；避免白天过度劳累，运动前后做好热身与拉伸；睡前可进行10-15分钟腿部按摩或温水泡脚；选择软硬适中的床垫，睡眠时注意下肢保暖。若抽筋频繁发作或伴随其他症状，应及时就医排查是否存在腰椎病变、糖尿病等潜在疾病。