为什么做完运动后肌肉和腹部酸疼

运动后肌肉和腹部酸疼通常是正常生理反应，主要由乳酸堆积、肌肉纤维微损伤、腹部核心肌群过度使用、热身不足以及脱水或电解质失衡等原因引起。可通过适当休息、冷热敷交替、补充营养、轻度拉伸以及遵医嘱使用药物等方式缓解。

一、乳酸堆积

高强度运动时身体缺氧，葡萄糖无氧代谢产生乳酸，乳酸在肌肉和腹部积累刺激神经末梢引发酸疼感。这种情况通常出现在运动后数小时内，适当休息和补充水分有助于乳酸代谢，酸疼感会自然消退。

二、肌肉纤维微损伤

运动时肌肉纤维承受超出惯常负荷的张力，导致微观结构撕裂损伤，引发局部炎症反应和酸疼。这种延迟性肌肉酸疼多在运动后24至48小时达到高峰，适度活动和优质蛋白摄入可促进修复。

三、腹部核心肌群过度使用

卷腹、平板支撑等动作会集中激活腹部肌群，过度收缩导致代谢产物积聚和筋膜紧张。建议调整训练强度，结合腹式呼吸放松，避免连续高强度核心训练。

四、热身不足

运动前未充分热身会使肌肉温度和柔韧性不足，突然增加负荷容易造成腹部及周围肌群拉伤。动态拉伸和渐进式热身能有效预防酸疼发生。

五、脱水或电解质失衡

运动中大量出汗导致水分和钠钾流失，影响肌肉收缩功能和血液循环，加剧酸疼感。及时补充含电解质的饮品或食物，维持体液平衡尤为重要。

运动后酸疼多数可通过自我调理缓解，日常应注意运动前充分热身、运动中合理补液、运动后适度拉伸。饮食上多摄入富含维生素C的果蔬和优质蛋白，如西蓝花、鸡胸肉等，帮助肌肉恢复。若酸疼持续超过一周或伴有肿胀、活动受限等症状，建议尽早就医检查，排除肌肉拉伤或其他病理因素。养成规律运动习惯并循序渐进提升强度，能有效减少酸疼发生概率。