12岁孩子晚上睡不着觉是怎么回事

12岁孩子晚上睡不着觉可能与遗传因素、环境干扰、情绪压力、睡眠习惯不良、缺钙等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、补充营养、药物治疗等方式干预。

1、遗传因素

部分儿童失眠与家族遗传倾向相关，父母若有睡眠障碍病史，孩子可能出现类似表现。这类情况需家长观察孩子是否伴随入睡困难、易惊醒等症状，建议家长记录睡眠日志，必要时咨询医生进行基因筛查或睡眠监测。日常可帮助孩子建立规律作息，避免睡前过度兴奋。

2、环境干扰

卧室光线过强、噪音干扰或温度不适均会影响睡眠质量。家长需确保孩子卧室保持黑暗安静，温度维持在20-24摄氏度，床垫软硬适中。避免在卧室放置电子设备，睡前1小时停止使用手机、平板等蓝光光源。可尝试使用遮光窗帘、白噪音机等辅助工具。

3、情绪压力

学业压力、家庭矛盾或社交问题可能导致焦虑性失眠。孩子可能表现为辗转反侧、频繁起夜或早醒。家长需耐心沟通疏导，必要时寻求心理咨询。睡前可进行15分钟亲子阅读、轻音乐放松等活动，帮助缓解紧张情绪。

4、睡眠习惯不良

睡前摄入含咖啡因饮料、白天午睡过长或作息不规律会打乱生物钟。建议固定就寝时间，周末作息波动不超过1小时。避免傍晚后饮用奶茶、可乐等饮品，晚餐不宜过饱。可制定睡前程序如洗漱、换睡衣等条件反射训练。

5、缺钙

维生素D缺乏或钙摄入不足可能导致神经兴奋性增高，表现为入睡后多汗、肢体抽动。这种情况需检测血钙水平，在医生指导下补充碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等制剂，同时增加牛奶、豆腐等富含钙的食物摄入。

家长应持续观察孩子睡眠状况，若调整生活方式2周仍无改善，或伴随日间注意力下降、情绪异常，需及时就诊儿科或睡眠专科。日常可适当增加户外活动，白天保证1小时以上中强度运动，但睡前3小时避免剧烈运动。晚餐可搭配小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，有助于促进睡眠。