孩子晚上睡不着觉怎么办

孩子晚上睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食、心理疏导、遵医嘱用药等方式改善。孩子晚上睡不着觉通常由作息紊乱、环境干扰、饮食刺激、情绪压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息习惯

家长需帮助孩子建立规律作息，固定每天入睡和起床时间，周末偏差不超过1小时。白天避免长时间午睡，3岁以上儿童午睡建议控制在1小时内。睡前1小时禁止使用电子设备，可通过亲子阅读等安静活动过渡。持续2周以上可帮助生物钟稳定。

2、改善睡眠环境

家长需保持卧室温度在20-24℃，湿度50%-60%，使用遮光窗帘隔绝光线。选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具，避免毛绒玩具堆积。必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音，夜间唤醒时不建议开强光灯。

3、控制饮食

晚餐应安排在睡前2-3小时，避免高糖高脂食物，可适量饮用温牛奶。睡前2小时限制饮水量，减少夜间如厕需求。禁止摄入含咖啡因的巧克力、奶茶等食物，过敏体质儿童需排查乳制品等潜在致敏食物。

4、心理疏导

家长需观察孩子是否存在学业压力或社交焦虑，通过绘画、沙盘等非语言方式引导情绪宣泄。建立睡前固定安抚程序如拥抱、轻拍后背，恐惧黑暗时可使用小夜灯。持续失眠超过1个月建议寻求儿童心理门诊评估。

5、遵医嘱用药

对于疾病因素导致的失眠，需在医生指导下使用小儿七星茶颗粒、枣仁安神胶囊等中成药，或右佐匹克隆片、褪黑素受体激动剂等西药。注意腺样体肥大、过敏性鼻炎等原发病治疗，禁止自行使用镇静类药物。

家长应记录孩子睡眠日记，包括入睡时长、夜醒次数等数据供医生参考。白天保证充足户外活动，但睡前3小时避免剧烈运动。若伴随生长发育迟缓、多动攻击行为需尽早就诊排查神经发育障碍。建立正向睡眠联想，如将床铺仅用于睡眠而非惩罚场所，有助于长期改善睡眠质量。