缓解老人腰疼小妙招

缓解老人腰疼可通过卧床休息、局部热敷、适度按摩、药物治疗、物理治疗等方式改善。

一、卧床休息

急性腰疼发作时需保持卧床休息，选择硬度适中的床垫避免脊柱弯曲。仰卧时在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力，侧卧时双腿间夹枕头维持骨盆平衡。单次卧床时间不宜超过4小时，期间可进行踝泵练习预防下肢血栓。

二、局部热敷

对慢性劳损性腰疼采用40-45℃热敷袋贴敷疼痛区域，每次持续20-30分钟。热源与皮肤间需垫棉布防止烫伤，可配合红外理疗灯增强透热效果。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛症状。

三、适度按摩

由专业康复师沿竖脊肌走向进行揉捏推拿，手法需轻柔缓慢。重点松解腰方肌与臀中肌等核心肌群，避免直接按压脊柱突起部位。按摩前后可用活络油辅助渗透，但骨质疏松者慎用深层按压。

四、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症性疼痛，塞来昔布胶囊适用于胃肠道敏感患者，盐酸乙哌立松片可改善肌肉紧张状态。药物使用需严格遵循医嘱剂量，注意观察是否出现嗜睡或消化道不适反应。

五、物理治疗

医疗机构提供的超短波治疗可穿透深层组织消除水肿，中频电疗通过电流刺激阻断疼痛信号传导。疗程化治疗配合核心肌群训练能增强腰椎稳定性，预防疼痛反复发作。

老年群体日常应保持正确坐姿，避免长时间弯腰劳作，睡眠时选择支撑性良好的床垫。饮食中注意补充维生素D和钙质，每日进行靠墙站立或小燕飞等柔和的腰背肌锻炼。注意腰部保暖避免受凉，乘坐交通工具时使用腰托保护，居住环境消除地面湿滑等安全隐患。若疼痛持续加重或出现下肢麻木需及时就医检查，排除椎体骨折或椎管狭窄等严重病变。