缓解腰疼的小妙招

缓解腰疼可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式改善。腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系统疾病等因素有关。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适用于因受凉或肌肉劳损引起的腰疼。

2、适度运动

适度的腰部锻炼可以增强腰背肌肉力量，改善腰椎稳定性。推荐进行小燕飞、五点支撑、游泳等低强度运动，每次10-15分钟，循序渐进。运动时应注意动作规范，避免突然扭转或过度负重。急性期疼痛明显时应暂停运动。

3、调整姿势

保持正确的坐姿和站姿能减轻腰椎压力。坐立时应挺直腰背，可使用腰靠垫；避免久坐超过1小时，定时起身活动。睡眠时选择硬板床，侧卧时在两膝间夹枕头。搬运重物时应屈膝下蹲，保持腰部直立。

4、药物治疗

对于疼痛明显者，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。骨质疏松患者需补充碳酸钙D3片和阿法骨化醇软胶囊。药物使用需严格遵循医嘱。

5、物理治疗

医院康复科可进行超短波、中频电疗、牵引等物理治疗。超短波能消炎镇痛，中频电疗可放松肌肉，牵引适用于腰椎间盘突出患者。一般10-15次为一个疗程，需由专业医师评估后制定方案。物理治疗期间应避免剧烈活动。

日常应注意腰部保暖，避免受凉；控制体重减轻腰椎负担；均衡饮食补充钙和维生素D；避免穿高跟鞋；不要突然弯腰或扭腰。若疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、大小便障碍等症状，应及时就医排查严重病因。长期伏案工作者建议每1小时起身活动5分钟，可进行简单的腰部伸展运动。