女人气血不足怎么办

女人气血不足可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中药调理、穴位按摩等方式改善。气血不足可能与营养不良、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱、情志不畅等因素有关。

1、调整饮食

日常可适量摄入红枣、枸杞、猪肝、黑芝麻、阿胶等补气血食物。红枣富含铁元素，有助于促进血红蛋白合成。猪肝含有丰富血红素铁，吸收率较高。阿胶由驴皮熬制而成，具有滋阴补血功效。避免生冷寒凉食物，如冷饮、苦瓜等，以免损伤脾胃运化功能。

2、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间23点至凌晨3点是肝胆经运行时间，此时段深度睡眠有助于血液生成。午间可小憩30分钟，但不宜超过1小时。长期睡眠不足会导致气血生化无源，加重面色萎黄、乏力等症状。

3、适度运动

选择八段锦、太极拳、瑜伽等柔缓运动，每周坚持3-5次。运动时以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗气伤血。八段锦中"调理脾胃须单举"动作能增强脾胃功能。散步时配合深呼吸，有助于促进气血循环。

4、中药调理

可在医生指导下使用复方阿胶浆、人参归脾丸、乌鸡白凤丸等中成药。复方阿胶浆适用于气血两虚引起的头晕心悸。人参归脾丸能健脾益气，改善食欲不振。乌鸡白凤丸对月经量少、面色苍白有效。服用中药期间忌食萝卜、浓茶等解药食物。

5、穴位按摩

每日按压足三里、血海、三阴交等穴位各3-5分钟。足三里位于膝盖下四横指处，是强壮要穴。血海在膝盖内侧上方，专治血虚证。三阴交为肝脾肾三经交汇处，睡前按摩可改善失眠。配合艾灸效果更佳，但孕妇禁用腹部穴位。

气血不足者应保持情绪平稳，避免过度思虑伤脾。冬季注意保暖，尤其要保护腰腹和脚部。月经期减少体力劳动，忌食辛辣刺激食物。若出现持续头晕、心悸、月经紊乱等症状，需及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等疾病。长期气血亏虚可能影响生殖功能，备孕女性应提前调理。