孕期可以吃腰果吗

孕期一般可以适量吃腰果，腰果含有丰富的营养物质，有助于孕妇和胎儿的健康。

腰果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素以及钙、镁、锌等矿物质，能够帮助孕妇补充能量、促进胎儿神经系统发育。腰果中的膳食纤维有助于缓解孕期便秘，其抗氧化成分可增强免疫力。但需注意腰果热量较高，每日建议摄入量控制在15-20克，避免过量导致体重增长过快。对坚果过敏或患有妊娠期糖尿病的孕妇应谨慎食用，食用前可咨询医生意见。选择原味腰果更安全，避免盐焗、糖渍等加工产品以减少钠和糖分摄入。

孕期饮食需注重营养均衡，除腰果外还可搭配其他坚果如核桃、杏仁交替食用。建议将坚果作为加餐而非主食，搭配水果或酸奶更佳。日常注意观察食用后是否出现皮肤瘙痒、胃肠不适等过敏反应，储存时需密封防潮避免变质。若存在妊娠高血压或血糖异常，应在营养师指导下制定个性化饮食方案，定期监测体重和血糖变化。