戒烟后失眠多久恢复

戒烟后失眠通常会在1-3个月内逐渐恢复。

戒烟初期失眠可能持续1-2周，此时尼古戒断反应较为明显，大脑中神经递质平衡被打破，多巴胺分泌水平下降直接影响睡眠调节中枢功能，同时戒烟导致的焦虑情绪会加剧入睡困难。这个阶段身体正在适应没有尼古丁刺激的状态，可以尝试睡前用温水泡脚或饮用温牛奶来帮助放松。进入戒烟中期约3-8周时，睡眠质量会有较明显改善，虽然偶尔还会出现夜间觉醒，但深度睡眠时间逐步增加，此时建立固定的作息时间尤为重要。随着戒烟时间延长至2-3个月，大多数人的睡眠节律基本重建完成，褪黑素分泌恢复正常周期，夜间惊醒概率显著降低，若配合每日适度运动则能加速这一进程。整个恢复期间需注意避免摄入含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱，卧室保持适宜的光线与温度。

建议戒烟期间保持规律作息，每天固定时间起床入睡，白天进行散步或瑜伽等轻度运动，晚餐可适量食用富含色氨酸的小米或香蕉，若失眠持续超过三个月应咨询专科医生评估是否存在其他睡眠障碍。