正常血压范围多少标准最新

正常血压的最新标准范围是收缩压90-139毫米汞柱和舒张压60-89毫米汞柱。

血压测量值由收缩压和舒张压两部分组成，收缩压的正常范围在90到139毫米汞柱之间，舒张压的正常范围在60到89毫米汞柱之间。当收缩压处于120到129毫米汞柱，同时舒张压低于80毫米汞柱时，属于正常高值血压，这是需要开始关注并改善生活方式的警示区间。对于大多数成年人，理想的血压水平是收缩压低于120毫米汞柱且舒张压低于80毫米汞柱。测量血压应在安静状态下进行，测量前应休息至少五分钟，避免饮用咖啡或浓茶，排空膀胱，测量时手臂与心脏处于同一水平。家庭自测血压通常建议使用经过认证的上臂式电子血压计，并记录早晚的测量值以供参考。血压并非固定不变，它会随年龄增长、情绪波动、体力活动和昼夜节律而出现生理性变化，单次测量值偏高或偏低不一定代表异常，需要多次、不同时间点测量来综合判断。维持血压在正常范围内对预防心脑血管疾病至关重要，长期血压过高会增加心脏负荷，损害血管内皮，是脑卒中、冠心病和肾功能衰竭的重要危险因素。而血压过低则可能导致组织器官灌注不足，引起头晕、乏力甚至晕厥。

保持血压稳定需要综合性的健康管理，建议采取低钠饮食，每日食盐摄入量控制在5克以内，多食用富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜和土豆。规律进行有氧运动，如每周坚持150分钟的快走、慢跑或游泳，有助于增强血管弹性。维持健康体重，避免肥胖，戒烟限酒，学会管理压力，保证充足睡眠。定期监测血压，尤其是有高血压家族史或年龄超过40岁的人群，一旦发现血压持续超出正常范围，应及时就医咨询，由医生评估并制定个性化的干预方案，切勿自行用药。