补钙喝牛奶好还是吃钙片好

补钙选择牛奶或钙片需根据个体需求决定，乳糖不耐受或需快速补钙人群适合钙片，普通人群优先推荐牛奶。

牛奶是天然钙源，每100毫升约含100-120毫克钙，同时提供优质蛋白、维生素D和磷等协同营养素，生物利用度高。乳制品中的乳糖和酪蛋白磷酸肽能促进钙吸收，长期饮用有助于骨骼健康且安全性良好。对于生长发育期儿童、孕妇及中老年人，每日300-500毫升牛奶即可满足部分钙需求，但需注意乳糖不耐受者可能出现腹胀腹泻。

钙片作为强化补充剂，单片钙含量可达300-600毫克，碳酸钙、柠檬酸钙等剂型适合不同胃酸环境。碳酸钙需随餐服用依赖胃酸活化，柠檬酸钙空腹吸收更佳。钙片适用于膳食摄入不足、骨质疏松患者或术后康复等需快速补钙的情况，但过量补充可能增加肾结石风险，且单独补钙缺乏牛奶中的营养协同效应。

补钙需结合膳食结构评估，牛奶更符合日常营养需求，钙片作为针对性补充手段。建议成人每日钙摄入800-1000毫克，除奶制品外可搭配豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物，同时保证每日15-30分钟日照促进维生素D合成。使用钙片前应检测血钙水平，避免与铁剂、甲状腺药物同服影响吸收，长期服用需定期监测肾功能。