血糖低了吃什么食物好

血糖低时可以选择适量食用含糖量高且易吸收的食物，主要有蜂蜜、葡萄干、香蕉、白面包、果汁等。建议及时监测血糖变化，必要时就医。

1、蜂蜜

蜂蜜含葡萄糖和果糖，能快速被肠道吸收进入血液。低血糖发作时可直接含服一勺蜂蜜，5-10分钟内可缓解心悸、出汗等症状。但糖尿病患者需谨慎控制用量。

2、葡萄干

葡萄干富含天然糖分和钾元素，15克葡萄干约含15克碳水化合物。咀嚼食用后糖分通过口腔黏膜快速吸收，适合随身携带作为应急食品。

3、香蕉

每100克香蕉含22克碳水化合物，其中葡萄糖和蔗糖占60%。成熟香蕉的淀粉已转化为单糖，食用后20分钟可使血糖上升2-3mmol/L。

4、白面包

精制小麦粉制作的白面包升糖指数达70，咀嚼后淀粉酶迅速分解为麦芽糖。建议搭配果酱食用，可同时补充快慢两种糖源。

5、果汁

苹果汁、橙汁等不含果肉的纯果汁含糖量约10%，200毫升果汁可在15分钟内升高血糖。注意选择100%纯果汁避免添加剂影响吸收。

日常需规律进食三餐，随身携带糖果饼干等应急食品。建议选择全谷物、坚果等缓释型碳水化合物作为基础饮食，避免血糖剧烈波动。若频繁出现低血糖症状，应及时检查胰岛素分泌功能。运动前后注意监测血糖，糖尿病患者需遵医嘱调整用药方案。