心里觉得特别烦躁特别累怎么回事怎么办

心里觉得特别烦躁特别累可能由心理压力过大、睡眠不足、营养失衡、甲状腺功能异常、抑郁症等原因引起，可通过心理疏导、调整作息、饮食调节、药物治疗、专业干预等方式缓解。

1、心理压力过大

长期处于高强度工作或人际关系紧张状态时，大脑皮质持续兴奋会导致疲劳感和烦躁情绪。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解紧张，每日安排15-20分钟放松时间。若伴随心悸手抖症状，需排查焦虑症可能。

2、睡眠不足

连续睡眠时间少于6小时会降低前额叶皮层功能，使人易怒且精力不足。保持卧室温度18-22摄氏度，睡前1小时避免使用电子设备。持续失眠超过2周需考虑使用右佐匹克隆片等助眠药物。

3、营养失衡

缺乏维生素B族和镁元素会影响神经递质合成，表现为情绪波动和疲乏感。可增加全谷物、深绿色蔬菜摄入，必要时补充复合维生素B片。避免高糖饮食造成的血糖波动。

4、甲状腺功能异常

甲亢患者常出现易怒、心悸伴体重下降，甲减则表现为嗜睡、抑郁。需检测促甲状腺激素水平，确诊后使用甲巯咪唑片或左甲状腺素钠片治疗。甲状腺疾病患者应定期复查激素水平。

5、抑郁症

持续2周以上的情绪低落、兴趣减退需警惕抑郁症，可能伴随早醒、食欲改变。确诊后需遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药，配合认知行为治疗。重度抑郁患者需要住院干预。

日常应保持规律运动如快走、游泳等有氧活动，每周3-5次，每次30分钟以上有助于提升脑内啡肽水平；饮食注意补充富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物，避免过量摄入咖啡因；建立稳定的社交支持系统，遇到持续情绪问题及时寻求心理医生帮助，不要自行长期服用镇静类药物。