预防乳腺癌要注意什么

预防乳腺癌需重点关注遗传因素控制、生活方式调整、激素水平管理、乳腺疾病筛查及环境风险规避。

1、遗传因素控制

有乳腺癌家族史者建议进行BRCA基因检测，若携带突变基因可考虑预防性药物或手术干预。直系亲属患病者应从35岁起每年接受乳腺超声联合钼靶检查。

2、生活方式调整

保持体重指数在18.5-23.9范围，每周进行150分钟中等强度运动。限制酒精摄入每日不超过15克，避免吸烟及二手烟暴露。增加十字花科蔬菜和深海鱼类摄入，减少红肉及加工食品消费。

3、激素水平管理

避免长期使用含雌激素化妆品，哺乳期建议持续6个月以上。围绝经期女性使用激素替代治疗不超过5年，需定期监测乳腺状况。

4、乳腺疾病筛查

40岁以上女性每1-2年进行乳腺钼靶检查，高风险人群可提前至30岁。每月月经结束后7-10天进行乳腺自检，关注肿块、皮肤凹陷等异常变化。

5、环境风险规避

减少电离辐射暴露，必要医疗检查时做好防护。避免长期接触有机溶剂、农药等内分泌干扰物，新装修环境需充分通风后入住。

建立规律作息习惯，保证每日7-8小时睡眠，通过冥想等方式缓解压力。选择无钢圈舒适内衣，避免乳腺淋巴回流受阻。定期进行乳腺专科体检，发现乳头溢液、皮肤橘皮样变等异常及时就医。保持乐观心态，积极参与社交活动，必要时寻求心理支持。