脚崴了以后冷敷多长时间合适

脚崴后冷敷时间一般为15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，但需避免冻伤皮肤。

脚踝扭伤后48小时内是冷敷的黄金期，每次冷敷持续时间控制在15-20分钟为宜。使用冰袋或冷毛巾时需用干净布料包裹，避免直接接触皮肤。冷敷可使局部血管收缩，减少组织液渗出，从而缓解肿胀。间隔1-2小时后可重复冷敷，每日不超过6次。若皮肤出现苍白、麻木等异常反应应立即停止。冷敷期间需抬高患肢至心脏水平以上，配合弹性绷带加压包扎效果更佳。

冷敷结束后需观察皮肤状况，保持局部干燥清洁。48小时后可转为热敷促进血液循环。恢复期应避免剧烈运动，穿戴护踝保护关节。若肿胀持续加重或出现明显淤血、关节变形，应及时就医排除骨折风险。日常活动时可选择低帮支撑性好的鞋子，运动前做好踝关节热身。