锻炼腰椎间盘突出的操怎么做

锻炼腰椎间盘突出的操主要有五点支撑、小燕飞、平板支撑、猫式伸展、骨盆倾斜等。腰椎间盘突出症患者进行康复操锻炼有助于增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性，但需在症状缓解期进行，急性发作期应卧床休息。

一、五点支撑

五点支撑是基础的腰背肌锻炼方法。患者仰卧，屈曲双膝，以头部、双肘和双脚为支撑点，缓慢将臀部及腰部抬离床面，保持姿势数秒后缓慢放下。该动作能有效锻炼腰背部肌肉，增加腰椎前纵韧带张力，有助于椎间盘复位。锻炼时应避免用力过猛，保持动作平稳，每组重复十次左右。

二、小燕飞

小燕飞动作可增强竖脊肌力量。患者俯卧位，腹部贴紧床面，双臂与双腿伸直，同时缓慢向上抬起头部、胸部及四肢，仅留腹部支撑身体，形似燕子飞翔。此动作能改善腰椎生理曲度，减轻椎间盘压力。练习时需注意抬升幅度不宜过大，避免肌肉拉伤，感受背部肌肉收缩即可。

三、平板支撑

平板支撑侧重于核心肌群整体稳定性训练。患者俯卧，以双肘和脚尖支撑身体，保持头、肩、髋、踝呈直线，收紧腹部和臀部肌肉。该动作能均衡提升腹横肌与多裂肌功能，减少腰椎负荷。初期可尝试短时间支撑，逐步延长至三十秒以上，过程中保持均匀呼吸。

四、猫式伸展

猫式伸展通过脊柱屈伸活动改善灵活性。患者跪姿，双手撑地，吸气时缓慢塌腰抬头，呼气时拱背收腹。此动作能促进椎间关节活动，缓解肌肉僵硬。练习时应注重动作节奏，避免快速弹震式运动，每组重复八到十二次。

五、骨盆倾斜

骨盆倾斜训练旨在优化骨盆与腰椎协调性。患者仰卧屈膝，收缩腹部使腰部平贴床面，感受骨盆后倾。该动作可纠正骨盆前倾，减轻腰椎前凸压力。锻炼时需集中意念控制肌肉，动作幅度宜小，每组重复十五次。

进行腰椎间盘突出康复操前应咨询康复医师，确保动作适合当前病情阶段。锻炼初期需有人监护，避免因姿势错误加重症状。训练应遵循循序渐进原则，从低强度动作开始，配合腹式呼吸增强效果。日常生活中需保持正确坐姿，睡硬板床，避免弯腰搬重物。若锻炼中出现放射性疼痛或麻木加剧，应立即停止并就医。长期坚持科学锻炼结合物理治疗，能显著改善腰椎功能。