怀孕早期吃什么对胎儿好

怀孕早期可以适量吃富含叶酸的食物、优质蛋白食物、含铁食物、含钙食物以及维生素丰富的蔬菜水果，有助于胎儿发育。若存在妊娠并发症需遵医嘱调整饮食。

一、富含叶酸的食物

孕早期补充叶酸可预防胎儿神经管畸形，菠菜、芦笋等绿叶蔬菜及动物肝脏中叶酸含量较高，建议每日摄入400微克。叶酸不足可能增加早产风险，但无须过量补充。

二、优质蛋白食物

鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白是胎儿组织发育的重要原料，每日建议摄入60-80克。三文鱼等深海鱼还含DHA，但需避免高汞鱼类如金枪鱼。

三、含铁食物

红肉、猪肝等含血红素铁可预防孕期贫血，搭配维生素C食物如橙子可促进吸收。缺铁可能导致胎儿生长受限，但补铁需监测血清铁蛋白水平。

四、含钙食物

牛奶、豆腐等钙质有助于胎儿骨骼发育，每日需1000-1300毫克。乳糖不耐受者可选择低乳糖奶粉或钙强化食品。

五、维生素丰富的蔬菜水果

西蓝花、猕猴桃等提供多种维生素，其中维生素C可增强铁吸收，维生素A参与器官形成。每日应摄入300-500克，避免高糖水果过量。

孕早期饮食需注意少食多餐，避免生冷、高糖及腌制食品，保持食物多样性。建议每日饮水1500-2000毫升，适当散步促进消化。出现严重孕吐或体重增长异常时，应及时就医进行营养评估，必要时在医生指导下使用孕期复合维生素或进行静脉营养支持。