DHA真的对大脑有用吗
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DHA确实对大脑功能有重要作用，它是大脑神经细胞膜的重要组成成分，有助于维持神经信号传导和认知功能。
DHA属于omega-3不饱和脂肪酸，占大脑皮层脂质的20%左右，对胎儿及婴幼儿脑发育尤为关键。研究显示，孕期和哺乳期补充DHA可促进婴儿视觉和认知发育，儿童期持续摄入有助于提升学习记忆能力。成年人适量补充DHA可能延缓年龄相关的认知衰退，对阿尔茨海默病等神经退行性疾病有一定预防作用。DHA还能通过抗炎机制保护神经细胞，改善抑郁等情绪障碍。但过量补充可能引起胃肠不适或出血倾向，建议通过鱼类、藻类等天然食物优先获取。
建议每周食用2-3次富含DHA的海鱼如三文鱼、沙丁鱼，搭配坚果和亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物，可在体内部分转化为DHA。特殊人群如孕妇、婴幼儿或素食者可在医生指导下选择藻油DHA补充剂，避免同时服用抗凝血药物。保持均衡饮食和规律运动，配合DHA摄入更能发挥其神经保护作用。
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