长期失眠是什么原因怎么治疗

长期失眠可能由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素、环境干扰等原因引起，可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。建议及时就医明确病因，在医生指导下综合干预。

1、心理压力

工作焦虑、家庭矛盾等持续性心理应激会导致大脑皮层过度兴奋，表现为入睡困难、易醒多梦。可通过正念冥想、认知行为疗法缓解，严重时需配合使用佐匹克隆片、盐酸曲唑酮片等镇静类药物。

2、不良生活习惯

睡前饮用咖啡浓茶、熬夜刷手机等行为会扰乱褪黑素分泌节律。建议固定就寝时间，睡前1小时避免蓝光刺激，可饮用酸枣仁百合代用茶辅助安神。

3、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发失眠，可能与炎症因子影响睡眠中枢有关。需先治疗原发病，如甲亢患者服用甲巯咪唑片控制激素水平。

4、药物因素

糖皮质激素、β受体阻滞剂等药物可能干扰睡眠结构。若需长期用药，可咨询医生调整服药时间或更换为对睡眠影响较小的替代药物。

5、环境干扰

噪音、强光等环境因素会降低睡眠质量。建议使用遮光窗帘、白噪音机器改善睡眠环境，必要时佩戴防噪耳塞。

建立规律的睡眠觉醒周期对改善长期失眠至关重要，建议每日固定起床时间，白天避免长时间午睡，晚餐不宜过饱，卧室温度保持在20-24℃为宜。适当进行太极拳、八段锦等舒缓运动有助于提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。若自我调节效果不佳，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。