长期失眠是什么原因

长期失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物因素及环境干扰等原因引起，可通过调整生活方式、心理干预、药物治疗等方式改善。

1、心理压力

长期处于焦虑、抑郁等情绪状态会过度激活大脑皮层，导致入睡困难或睡眠维持障碍。这类患者常伴有心悸、多梦等症状，建议通过正念训练、认知行为疗法缓解情绪压力，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、盐酸帕罗西汀片等药物辅助治疗。

2、不良睡眠习惯

睡前使用电子设备、日间补觉过长等行为会扰乱生物钟。这类生理性因素可通过固定就寝时间、避免午睡超过30分钟、睡前温水泡脚等行为矫正改善，无须药物干预。

3、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病会导致代谢紊乱或不适感影响睡眠。患者可能伴随体重下降、关节疼痛等症状，需针对原发病治疗，如使用甲巯咪唑片控制甲亢，联合对乙酰氨基酚缓释片缓解疼痛。

4、药物因素

部分降压药、激素类药物可能干扰睡眠结构。如患者长期服用硝苯地平控释片出现失眠，可在医生指导下调整为晨间服药或更换为缬沙坦胶囊等对睡眠影响较小的药物。

5、环境干扰

噪音、强光等环境刺激会持续激活觉醒系统。改善措施包括使用遮光窗帘、佩戴防噪耳塞，必要时可短期遵医嘱使用右佐匹克隆片帮助建立规律睡眠节律。

建议保持卧室温度18-22摄氏度，睡前2小时避免剧烈运动及摄入咖啡因。若调整生活方式后失眠仍持续超过1个月，需到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。日常可适量食用小米、酸枣仁等助眠食物，但不宜依赖酒精助眠。