怀孕四个月失眠

怀孕四个月失眠可能与激素水平变化、心理压力增大、缺钙等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、适当补钙等方式缓解。建议孕妇保持规律作息，避免睡前过度兴奋，必要时在医生指导下使用助眠药物。

怀孕期间体内孕激素和雌激素水平升高可能干扰睡眠节律，表现为入睡困难或早醒。日间适当增加户外活动有助于夜间褪黑素分泌，睡前1小时避免使用电子设备。卧室温度建议保持在20-23摄氏度，使用孕妇枕可缓解腹部压力。膳食中每日摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片。焦虑情绪明显时可尝试正念呼吸练习，每次15分钟。

若失眠伴随持续头痛、视物模糊或胎动异常，需警惕妊娠期高血压疾病。长期睡眠不足可能导致妊娠糖尿病风险增加，建议每周进行3次30分钟低强度运动如孕妇瑜伽。避免饮用含咖啡因饮料，晚餐不宜过饱，可选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。定期产检时向医生反馈睡眠状况，禁止自行服用安眠类药物。