脚踝酸痛怎么缓解

脚踝酸痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脚踝酸痛通常由运动损伤、骨关节炎、痛风性关节炎、韧带损伤、跟腱炎等原因引起。

1、休息制动

急性期应停止活动并抬高患肢，使用弹性绷带或护踝固定关节。避免跑跳等负重运动，建议使用拐杖辅助行走。夜间睡眠时可在小腿下方垫枕头保持踝关节中立位。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改用热敷，每日3次用40℃温水浸泡或热毛巾外敷，每次20分钟促进血液循环。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。痛风急性发作时需服用秋水仙碱片，跟腱炎可局部注射复方倍他米松注射液。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏。

4、物理治疗

超声波治疗可促进软组织修复，冲击波疗法适用于慢性跟腱炎。关节松动术能改善踝关节活动度，低频脉冲磁疗有助于消肿止痛。建议每周治疗3-5次。

5、手术治疗

严重韧带撕裂需行踝关节韧带重建术，陈旧性跟腱断裂采用跟腱吻合术。关节镜手术适用于游离体清理，晚期骨关节炎可能需踝关节融合术。术后需石膏固定4-6周。

日常应选择鞋底有缓冲功能的运动鞋，避免穿高跟鞋。运动前充分热身，加强小腿三头肌力量训练。控制体重减轻关节负荷，补钙预防骨质疏松。若持续疼痛超过两周或出现关节变形、皮肤发红发热等症状，应及时至骨科就诊。恢复期可进行踝泵运动、提踵训练等康复锻炼，循序渐进增加活动量。